Kuidas nädalaga kaalust alla võtta vähemalt 5 kg? Dieedi valimine!

Nädalane dieet on kiire vastus pikaajalisele küsimusele! Just seitse päeva osutub kehakaalu langetamise katsete kõige nõutumaks kestuseks. Ühelt poolt on periood lühike, teisalt psühholoogiliselt oluline ja võimaldab loota teatud märgatavale tulemusele. Kuid ärge valmistage end ette poolenäljaseks eksistentsiks. Koos monotoonsete dieetidega on olemas söögikavad, mis võimaldavad nädalaga kaalust alla võtta 5–7 kg, järgides samas täiesti rahuldavat mitmekülgset menüüd.

Dieediga kaalust alla võtmine nädalaga

Nende teenistuses, kes on valmis veetma seitse päeva kaalu langetamiseks, on iganädalased dieedid väga mitmekesised ja mitmekesised, mis võimaldavad teil vabaneda erineva mahuga - 3–10 kg - ülejääkidest. Edu võti on õige dieedi valik, mis sobib teile, mis ei nõua võimatut tahtejõudu ja teie elustiili radikaalset muutmist.

Kas see on olemas - dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Selleks, et kaalulangus oleks nädala jooksul mõistlik, on vaja valida teie jaoks võimalikult tõhus dieet ja mõjuindikaator ei koosne sel juhul mitte ainult "plumb", vaid ka võime päästa tulemust ning mitte kahjustada tervist ja elukvaliteeti. On selge, et palve "Kuidas nädalaga 10 kg kaotada" realiseerivad lõpuks vaid vähesed õnnelikud, mistõttu on mõistlik seada konkreetseid ja ilmselgelt teostatavaid kaalulangetamisülesandeid.

Ajapiirangute kontekstis langeb kehakaalu langetamise efektiivsus igapäevase toitumise korral täielikult õlgadele. Kõigil teistel headel kavatsustel (päevakava muutmine, kehalise aktiivsuse mahu suurendamine, positiivne suhtumine) pole lihtsalt aega nii lühikese aja jooksul ennast tõestada.

"Nädala" dieedi tulemus saavutatakse kolmel peamisel viisil:

  • ühe "imetoote" (monodieet või moehullus-dieet. Nende üksluisus mõjutab kaalulangetamise psühholoogiat kahel viisil - kellelgi pole raske võtta tatart või keefirit liigse kehakaalu ravimiseks, keegi, vastupidi, koormab monotoonsus);

  • kalorite tarbimise järsu piiramise tõttu ("näljased dieedid, toimides" keha kulumisele ");

  • keemiliste protsesside tõttu (peamiselt proteiinidieediga dieedid, muutes ainevahetust. Need on kuulsad tulemuse pikima säilimise tõttu, mis on tingitud ekspressdieedile iseloomulikust lihasmassi kadumise riski suhtelisest vähenemisest).

Võib arvata, et mida üksluisem ja lahjem toit on, seda rohkem saab salenemisalal edu saavutada. See pole aga päris tõsi: seitse päeva on piisavalt pikk toitumisperiood, millel on käegakatsutavad piirangud. Ja tervisega seotud tagajärjed on tõsisemad ja purunemise oht suureneb mitu korda. Lisaks on platoo kalduvus, mis on kahjuks iseloomulik rangetele dieetidele: esimesel paaril päeval rõõmsalt alanud liigne kaalulangus külmub tänu sellele, et piiratud toitumisega keha lülitab sisse hädaolukorra režiimi ja "külmub" energiakulu. See ei tähenda mitte ainult fiaskot kehakaalu langetamisel, vaid ka letargilist terviseseisundit, lagunemist.

Seetõttu proovige isegi võimsa motivatsiooni korral kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalse kilode arvu jaoks, valida olemasolevate seast väiksem kurjus ja hinnata nii oma tahtejõu piire kui ka riske. Lühike ja tõhus dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, võib olla heaks tõukeks kaalulangetamise järeltegevusele, kuid ärge unustage, et kõik "näljased" dieedid on täis kaotatu kiiret tagasitulekut. Seetõttu on iganädalase dieedi korral piirangutega üle elanud äärmiselt oluline hoiduda pärast rasket seitsmepäevast paastu ilu ja harmoonia nimel "ahmimisest".

Samuti on oluline oma tervisele mõistlik hinnang anda. Ärge kaotage kaalu iseseisvalt, kui teie ülekaal ületab 30 kg - sel juhul vajate mitmetahulist meditsiinilist tuge. Ja pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui vähendate märgatavalt oma menüü päevast energiasisaldust või lülitate mõne toote (või toidutüübi) suurema kasutamise.

Kuidas kaotada nädalaga 7 kg: 5 kõige populaarsemat dieeti

Keefiridieet 7 päeva jooksul: range, kuid tõhus! Võimaldab kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 3–5 kg, süües keefiri ja - äärmiselt piiratud - mitut muud lubatud toodet.

"Jaapani dieet" - "kärbitud" versioon ühest populaarseimast dieedist kiire kaalulanguse jaoks, kuulus "jaapanlanna". Kaalust alla võtta keskmiselt 4 kg 7 päevaga. See on süsivesikutevaba dieet, mille iga söögikord on kavandatud grammides ja tundides.

Tatradieet lubab rekordilist langust - umbes 1 kg päevas. Selle söögikava teravilja ei tohiks keeta nagu tavaliselt, vaid aurutada erilisel viisil - võib-olla juhib see rituaal tähelepanu eemale reetlikest mõtetest täissöögi kohta?

Jusing ehk mahla monodieet on hädaabi, mida fotomudelid armastavad oma töökindluse tõttu ja on tohutult tervisele kahjulikud. Nädalane mahlade dieet on kestuse poolest äärmuslik võimalus, mida tuleks käsitleda viimase abinõuna, olles valmis joomise kaalulangetamise maraton katkestama, märkamata vaevu keha rahulolematuse märke. (Kas sulle meeldivad puuviljad? Proovige tasakaalustatud greibidieeti. )

Enimmüüdud tühja kõhuga dieet tuntud toitumisspetsialistilt. Kasutades seda söögikava, mis võimaldab teil juua päevas ühe liitri madala rasvasisaldusega keefiri ja 2, 5 liitrit puhast vett, süüa korrapäraste ajavahemike järel ühe kartuli, 100 grammi kodujuustu, 2 kurki ja ¼ kana, võite kaalust alla võtta 2-3 kg.

Kiire Eesti Dieet

Kuidas kaotada nädalaga 5 kg? Eesti keeles! Ja kui see pole nali: tõeline kehakaalu langetamine 5 kg võrra nädalas lubab dieeti, mis on tuntud kui eesti keel (nime juuri ei ole võimalik teada saada). See on üsna keeruline söögikava, mis on monodieetide sari. Selle iganädalase dieedi jooksul on kastmed, maitseained, suhkur, sool keelatud. Samuti on soovitatav hoiduda teest ja kohvist, kuid iga päev tuleks juua vähemalt 1, 5 liitrit tavalist gaseerimata vett.

Menüü koostis iga päeva jaoks (lubatud toidukogus tuleb jagada hommikust õhtuni):

  • Esimene päev: keedetud munad 6 tk
  • Teine päev: madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 kg
  • Kolmas päev: keedetud või aurutatud kanafilee - 300 gr
  • Neljas päev: riis - keetke 100 g kuiva teravilja 1 liitris vees
  • 5. päev: jopekartulid - 6 tk
  • Kuues päev: õunad - 1 kg
  • Seitsmes päev: 1, 5 l keefirit.

Iganädalane munadieet: südamlik ja tugev

Munadieet on sageli vastus kõige julgematele küsimustele nagu "Kuidas kaotada nädalaks 10 kg? "See aitab teil nädalas kaalust alla võtta 5–10 kg (olenevalt esialgsest kaalust ja metaboolsetest omadustest). H-vitamiini (biotiin) eeliseid kasutatakse iganädalase dieedi mõju selgitamiseks munadele. Biotiin kiirendab süsivesikute ja lipiidide ainevahetust ning ühtlustab veresuhkru taset, mistõttu on see aine eriti oluline diabeetiliste ja diabeetiliste seisundite all kannatajate toidus.

Munad on iganädalase dieedi toode

Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on munadieet ka kanamunade kõrge küllastumisvõime tõttu mõistlik valik - tänu sellele, et need imenduvad aeglaselt, muutuvad näljakannatused vähem valusaks. Greibi lisamine menüüsse aitab kaasa ka kasulikule toimele - mõru tsitrusviljas sisalduv ensüüm naringiniin reguleerib insuliini sekretsiooni, võimaldades teil kontrollida oma söögiisu.

Kogu dieedi kestel on vaja loobuda suhkrust, soolast, poekastmetest ja muudest toidu lisaainetest, leivast, soodast ja mahlast. Ärge unustage vett juua - vähemalt 1, 5 liitrit päevas.

1. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip, suhkru ja piimata kohv;
  • Lõunasöök: 2 muna, tomat, taimetee;
  • Õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita (porgand, peet, mõni kartul), greip, tee.

2. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip, suhkruta must kohv;
  • Lõunasöök: 2 muna, greip;
  • Õhtusöök: 2 muna või tailiha (150 gr, keedetud või grillitud), portsjon rohelist salatit.

3. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip ja kohv ilma piima ja suhkruta;
  • Lõunasöök: 2 muna, portsjon spinatit ja teed;
  • Õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita (vt 1. päeva), 100 g kodujuustu, taimeteed.

4. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip ja must kohv;
  • Lõunasöök: 2 muna, portsjon spinatit, maitsestamata must kohv;
  • Õhtusöök: 2 muna või 150 gr merekala, vinegrett ilma õlita, tee.

5. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip ja suhkruvaba kohv;
  • Lõunasöök: 2 muna, portsjon spinatit, must kohv;
  • Õhtusöök: 150 gr merekala, kapsasalat, must kohv ilma suhkru või teeta.

6. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip ja suhkruvaba must kohv;
  • Lõunasöök: salat mis tahes puuviljast;
  • Õhtusöök: 2 muna või 150 grammi tailiha, salat (tomat, kurk, seller), taimetee.

7. päev

  • Hommikusöök: 2 muna, greip ja suhkruvaba must kohv;
  • Lõunasöök: 2 muna või keedetud külm kana, tomat ja greip;
  • Õhtusöök: 2 muna või keedetud külm kana (150 gr), salat (porgand, kapsas, tomat) ja suhkruvaba must kohv.

Munadieedi ajal on greibihappe neutraliseerimiseks soovitatav lisaks juua aluselist mineraalvett.

Seda tüüpi menüüd tuntakse kui "keemilist" menüüd, seda nime antakse madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedile tänu Osama Hamdiy dieedile. Sellisel dieedil kehakaalu langetades ei ole keha valguvarud ammendunud ning süsivesikute tarbimise vähenemise tõttu, olles silmitsi energia saamiseks vajaliku "kütuse" nappusega, hakkab keha kiiresti tarbima rasvavarusid.

Kui 7-päevane munadieet tundub teile liiga range, kasutage õrnemat, kuid mitte vähem tõhusat analoogi - munadieeti 4 nädala jooksul.

Seitse päeva kannatlikkust - viis kilo alla!

Põhimõtteliselt põhineb iga meetod, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas (nii monodieedid kui ka "maitsvamad" strateegiad) eraldi söögikordade reeglite järgi, kuid ühe nipiga - sellel on keelatud õhtusööki süüa. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 16: 00. Kuid selles kurvas tõsiasjas näete positiivset hetke - see on põhjus, miks varakult magama minna, ilma et teleri või arvuti ees istuks.

Päevade järjekorda pole soovitatav rikkuda; peate ka kinni pidama oma igapäevases toidukaupade loendis ja mitte ise kohandama. Selle iganädalase dieedi oluline reegel on soola ja suhkru, samuti alkoholi kõrvaldamine dieedist. Päeva menüüs märgitud puuvilju süüakse mitte põhisöögikorra ajal, vaid pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda. Iga päev peate jooma nii palju tavalist gaseerimata vett kui võimalik.

Esimene päev

  • Hommikusöök: aurutatud kala - 50 g, salat mõne tilga oliiviõliga, keefir 1% rasvaga 250 ml;
  • Lõunasöök: keedetud muna, 2 tükki jämedat leiba, kalkuniliha või kanafilee - 90 gr.

Teine päev

  • Hommikusöök: piiramatu seller, keedetud vasikaliha 80 gr, üks keedetud kartul + üks keedetud porgand, magustamata roheline tee;
  • Lõunasöök: 1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaerahelbed vees, viis datlit.

Kolmas päev

  • Hommikusöök: soolata kana puljong - 250 ml, leib 3 tk, aurutatud kanarind - 50 g;
  • Lõunasöök: rukkileib - 2 viilu, keedetud vasikaliha - 50 g, piiramatult spinati, õuna ja apelsini.

Neljas päev

  • Hommikusöök: keedetud tatar, keefir 1% rasva - 250 ml, tomatisalat oliiviõliga;
  • Lõunasöök: keedetud riis, värskelt pressitud tsitruseliste mahl - 250 ml, ploomiga kodujuust - 100 g, greip ja kiivi.

5. päev

  • Hommikusöök: keedetud veiseliha - 60 gr, üks muna + üks kurk ja kaks paprikat;
  • Lõunasöök: aurutatud kanarind, keedetud kartul, õun ja apelsin, 2 kreeka pähkli, kuivatatud aprikoosid - 3 tk.

Kuues päev

  • Hommikusöök: kana puljong ilma soolata - 100 ml, aurutatud punane kala - 100 g roheliste hernestega (3 supilusikatäit), rukkileib - 1 viil, roheline tee 1 tl. kallis;
  • Lõunasöök: keedetud pruun riis, salat tomatitega, maitsestatud sidrunimahla ja seesamiseemnetega; magustoiduks tund pärast sööki: klaas kooritud piima, kiivi ja banaan.

Seitsmes päev

  • Hommikusöök: kanarind - 60 gr, taldrikutäis tatart, üks paprika + väherasvane kodujuust (2 supilusikatäit), must tee lusikatäie meega, peotäis rosinaid magustoiduks;
  • Lõunasöök: keedetud läätsed, keedetud veiseliha - 100 gr, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (1 tass 125 gr), mandlid (30 gr).