Jaapani dieet

Ütleme nii, miks on Jaapani dieedi ümber võrgustiku avarustes nii palju vaidlusi. Asi on selles, et valdav enamus Jaapani dieediks nimetatud artikleid pole Jaapani dieediga kuidagi seotud. See leiutati, keegi ei tea, kus ja keegi ei tea, kes seda nimetas reklaamimiseks jaapanlaseks - õigustatult, sest Jaapani elanike menüüd peetakse üheks tervislikumaks ja kasulikumaks maailmas. Seega on nimi olemas ja selle all pole teada, mis. Seetõttu pettuvad inimesed, kes proovivad väidetavalt Jaapani dieeti, sellest kiiresti pettuma ja hakkavad seda kritiseerima, teadmata, et nad pole kunagi Jaapani tõelist dieeti harrastanud. Nii et parandame selle vea ja uurime, mis on Jaapani tõeline dieet.

Niisiis, tõeline Jaapani dieet koosneb toitudest, mis võimaldavad teil tõhusalt kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Need on kala, köögiviljad, riis, puuviljad, kaunviljad ja loomulikult roheline tee. Jaapani traditsiooniline toitumine on muidugi mitmekesisem, kuid nüüd ei räägi me menüüst üldiselt, vaid Jaapani dieedist otseselt kehakaalu langetamiseks.

Oluline punkt - Jaapani dieet on toiduainete kuumtöötlemise suhtes kriitiline, soovitades värsket kasutamist. Seega säilib dieedimenüüs maksimaalselt kasulikke ja toitev aineid. Loomulikult ei saa me endale lubada toorelt kala või näiteks ubade söömist, aga kõik muu on üsna reaalne.

Jaapani dieet: 14 päeva hästi süüa

Üheks ohutuks kaalulangetamise võimaluseks peetakse 14-päevast dieeti, mida tuntakse kui "jaapani".

Selle arendajad väidavad, et menüü ja kõigi soovituste hoolikas järgimine ei võimalda mitte ainult drastiliselt kaalust alla võtta, vaid normaliseerib ka keha ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et tulemus on pikk ja püsiv, eriti kui järgite hiljem tasakaalustatud toitumine.

Mis puudutab inimesi, kes on Jaapani dieeti isiklikult proovinud - nende kommentaarid on positiivsed ja isegi mõnevõrra entusiastlikud, ja see pole üllatav: kaalulangus ulatub 8 kg nädalas!

Toitumissüsteemi "töötamise" tingimused on üsna lihtsad, kuid nõuavad ranget rakendamist:

  • järgige rangelt menüüd;
  • ärge mingil juhul muutke päevaannuste kohti;
  • juua vett iga päev poolteist kuni kaks liitrit;
  • loobuge täielikult küpsetamisest, kondiitritoodete meistriteostest, jahu, alkoholist ja soolast.

Jaapani dieedi aeg on 14 päeva, võimaliku kasutamise sagedus on üks kord 2 või isegi 3 aasta jooksul.

Jaapani toitumissüsteem näeb ette, et iga päev tuleb süüa kuni 400 g keedetud riisi, mõned puuviljad (150–240 g) ja köögiviljad (250 g), veidi kaunvilju (60 g), 120 g kala ja 1 muna, teelusikatäis suhkrut (20 g) ja joo kõike, see on 100 g piima ja palju musta kohvi. Dieedil on ka veidi muudetud, kohandatud versioon.

Jaapani kohandatud toitumine

Süsteem on mõeldud kolmeks toidukorraks päevas, traditsioonilisel ajal hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, kahe nädala jooksul (14 päeva).

Päev 1/14:

  • kohv või tee (kohv - must, tee - roheline kogu dieedi vältel);
  • 2 muna (keedetud), salat kapsast pärit taimeõliga (keedetud), klaas tomatimahla;
  • keedetud või küpsetatud kalafilee.

Päev 2/14:

  • kohv / tee ja leib (mitte leib! tuletage meelde Jaapani dieeti - 14 päeva ilma tärkliserikka toiduta! );
  • köögiviljasalat, kalafilee (küpsetage või keetke);
  • 100 grammi keedetud veiseliha klaasi keefiriga.

Päev 3/14:

  • tee või kohv 1 pätsiga;
  • korraliku suurusega suvikõrvits, mis on praetud taimeõlis;
  • paar keedetud muna, 200-grammine veiselihatükk (keetmine), kapsasalat taimeõliga (värske kapsas).

Päev 4/14:

  • Tee kohv;
  • 1 muna (toores), kõva juust (15 g), keedetud porgandid, maitsestatud taimeõliga (3 suurt juurvilja);
  • mis tahes puuviljad.

Päev 5/14:

  • porgandisalat sidrunimahlaga (toores porgand);
  • kalafilee (keedetud, küpsetatud) pluss tomatimahl (1 spl. );
  • puuviljad.

6. /14. Päev:

  • kohvi või tee joomine (muide, hommikukohvi või tee kohtlemine tseremoonial on veel üks pluss, mille Jaapani dieet annab; süsteemi ülevaated sisaldavad sageli seda aspekti);
  • porgandi- või kapsa salat sidrunimahla kastmega (värsked köögiviljad), ½ keedetud kana;
  • keedetud munad (2 tk. ), värsked porgandid (võimalik taimeõliga).

Päev 7/14:

  • roheline tee;
  • keedetud veiseliha (200 g), magustoiduks puuviljad;
  • kõik eelneva 6 päeva nõud, mis on ette nähtud õhtusöögiks.

Päev 8/14:

  • tee või kohv;
  • pool kana ilma soolata, salat sidrunimahlaga värsketest köögiviljadest (porgand või kapsas);
  • värske porgand (taimeõliga maitsestatud salat), kaks keedetud muna.

Päev 9/14:

  • salat toorest porgandist, niristatud sidrunimahlaga;
  • suur kalakeha, keedetud või küpsetatud, tomatimahl;
  • puuviljad maitse järgi.

Päev 10/14:

  • Tee kohv;
  • muna - toores, üks; juust - kõva, 15 g; keedetud porgandid - suured, 3 tk;
  • puuviljad (värsked).

Päev 11/14:

  • must kohv leivaga;
  • taimeõlis praetud suured suvikõrvitsad (1 tk);
  • kapsasalat kaste taimeõli kujul (värskest kapsast), 200 g keedetud veiselihatükk, paar keedetud muna.

Päev 12/14:

  • 1 päts, tass musta kohvi;
  • kala pajaroog või keedetud filee, köögiviljasalat taimeõlis;
  • 100 g veiseliha (keetmine), 200 g keefirit.

Päev 13/14:

  • kohv;
  • salat (keedetud kapsas + taimeõli), 2 muna (keedetakse), 1 spl. tomatimahl;
  • küpsetatud / keedetud kala;

Päev 14/14:

  • tass kohvi;
  • kapsa (värske) salat, keedetud kala;
  • 1 spl. keefir ja 200 g. keedetud veiseliha.

Nõude retseptid

Kõige kõrge kalorsusega toode, mida Jaapani kehakaalu langetamise dieedil on lubatud menüüsse lisada, on munad. Valgud, lisaks need, kes kaalust alla võtavad, saadakse lihast ja piimatoodetest. Väike kogus süsivesikuid tarbitakse koos leivapuru, köögiviljade, puuviljade ja tumeda leivaga ning keha saab rasvu taimeõlist. Parem on eelistada oliiviõli, kasutades seda köögiviljasalatite või muude roogade valmistamiseks.

köögiviljad Jaapani dieedil

Keedetud kalkunilihapallid

  • Aeg: 50 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Nõu kalorisisaldus: 130 kcal / 100 g.
  • Eesmärk: lõuna / õhtusöök.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: lihtne.

Kuna Jaapani dieedi 14 päeva menüü on napp ja monotoonne, võib kana perioodiliselt asendada kalkuniga. Selleks sobib linnu seljaosa, mis on vabastatud luudest ja nahast. Kalkunilihapalle saate kombineerida värskete köögiviljade või salatitega.

Küpsetamise ajal on oluline keelduda soolast, piprast ja vürtside kujul olevatest lõhna- ja maitseainetest - need on kehakaalu langetamise ajal keelatud

Koostis:

  • sibul;
  • kalkuniliha - 200 g;
  • väikesed porgandid.

Küpsetusviis:

  1. Keetke liha, laske see koos sibulaga läbi hakklihamasina.
  2. Lisa hakklihale riivitud porgand.
  3. Veereta saadud massist märgade kätega väikseid palle.
  4. Täitke kastrul veega, pange see tulele ja oodake, kuni see keeb.
  5. Keeda lihapallid pehmeks (see võtab aega 20-30 minutit). Serveeri valmis rooga hakitud tilli ja peterselliga.
ahjus kalkunilihapallid

Keedetud veiseliha lihapallid

  • Aeg: 60 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Kalorite sisaldus: 152 kcal / 100 g.
  • Eesmärk: lõuna / õhtusöök.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: lihtne.

Jaapani dieet hõlmab ainult lahja liha kasutamist, sealhulgas veiseliha. Paljudele ei meeldi keedetud liha selle sitkuse tõttu, seega on parem hakkliha küpsetada veiselihafileest. Seejärel on see aluseks maitsvate ja toekate dieetpallide valmistamisele. Tassi jaoks on parem valida poleerimata riis - see sisaldab rohkem toitaineid ja ei sisalda tärklist.

Koostis:

  • veiseliha ilma rasvata - 200 g;
  • väike sibul;
  • porgand - 70 g;
  • munavalge - 1 tk;
  • poleerimata riis - 50 g.

Küpsetusviis:

  1. Jahvatage köögiviljad ja liha segisti või hakklihamasinaga.
  2. Keeda riis pooleks keedetud.
  3. Sega hakklihale munavalge ja riis.
  4. Veereta saadud massist pallid.
  5. Pange need sügavale praepannile ja katke keedetud kuuma veega nii, et selle pinnast jääksid ainult pallide tipud.
  6. Kuumutage vedelik keemiseni ja vähendage kuumust keskmisele.
  7. Jaapani dieedile sobivate lihapallide hautamiseks kulub pool tundi. Saate neid süüa koos ülejäänud puljongi ja värskete köögiviljadega.
keedetud veiseliha lihapallid

Forell ahjus

  • Aeg: 40 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Nõu kalorisisaldus: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Eesmärk: lõuna / õhtusöök.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: lihtne.

Forell on lõhelaste perekonna kala, kes on kuulus oma suurepärase maitse ja rikkaliku toitainete koostise poolest. Küpsetatud toode on suurepärane näide tervislikust valgurikkast toidust, mis sobib ideaalselt Jaapani 14-päevaseks dieediks. Forell sisaldab oomega-3 rasvhappeid, E- ja D-vitamiine, tsinki, seleeni, magneesiumi, samas kui see sisaldab minimaalselt kaloreid. Kala küpsetamiseks, säilitades selle maitse, on kõige parem kasutada fooliumi.

Koostis:

  • paar sidruniviilu;
  • väike värske forell;
  • till, petersell.

Küpsetusviis:

  1. Pese, koori kala sisikond. Puhastage see salvrätikuga.
  2. Pigista forellile sidrunimahl ja aseta peale ülejäänud viilud.
  3. Pane kõhtu rohelised tilli- ja petersellioksad.
  4. Saatke küpsetusplaat koos kalaga 190 kraadini eelsoojendatud ahju. Sellisel juhul tuleks forell katta fooliumiga - see aitab mahla säilitada.
  5. Poole tunni pärast saate kala lauale serveerida.
forell ahjus

Lillkapsapüree tomatitega

  • Aeg: 20 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Nõu kalorisisaldus: 33 kcal / 100 g.
  • Eesmärk: lõuna / õhtusöök.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: lihtne.

Jaapani dieedi osana peate pidevalt sööma keedetud valget kapsast, mis muutub kiiresti igavaks. Saate selle menüüs asendada lillkapsapüreega. Roog valmib väga kiiresti ja lihtsalt, sisaldades samas minimaalselt kaloreid. Tänu sellisele toidule toidus saate kiiresti kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda, sest lillkapsas ja tomatid on vitamiinide ja mineraalide ladu.

Koostis:

  • lillkapsas - 300 g;
  • Till;
  • tomat - 1 tk;
  • keedetud munad - 1-2 tk.

Küpsetusviis:

  1. Keetke kapsas, tükeldage segistiga.
  2. Pane mass taldrikule, kaunista hakitud tilli, tomativiiludega.
  3. Serveeri dieettoitu keedetud munadega.
püreestatud lillkapsas tomatitega

Jaapani dieet 14 päeva: toitumise põhiprintsiibid

Jaapani dieet töötati välja umbes 16 aastat tagasi, selle aja jooksul
paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on selle tõhusust hinnanud. Dieet "jaapani"
Tähendab soolavaba dieeti, mis vähendab oluliselt süsivesikuid.

Toitumise iseloomulik tunnus on kolm söögikorda päevas
ja palju vedelikku. See dieet sobib inimestele vanuses 18 kuni
40 -aastane ja tal pole sugu, see tähendab, et toit sobib nii meestele,
ja naised.

Jaapani dieedi kasutamise põhireeglid on järgmised:

  • On vaja jälgida suures koguses puhta vee tarbimist;
  • Kala võib süüa mitte ainult keedetud;
  • Teravilja, enamikul juhtudel riisi, kaunviljade kasutamisel ei ole piiranguid;
  • Kapsa ja muude köögiviljade kasutamine on lubatud;
  • Kõigi 14 päeva jooksul on rangelt keelatud tarbida lihtsaid süsivesikuid;
  • Toitude valmistamisel tuleks kasutada ainult soovitatud tooteid;
  • Suhkruvaba hommikukohv on vastuvõetav;
  • Dieedipäevi on keelatud kohati muuta: viiendal päeval peate sööma ainult neid roogasid, mis on selleks päevaks ette nähtud;
  • Toitude valmistamisel jääb esikohale lahja veiseliha, kuigi on lubatud kasutada nahata kana.

"Jaapani" põhineb päevase kalorikoguse vähendamisel ja süsivesikute, eriti kiirete, vältimisel. Dieettoit tähendab soola, rasvaste, suitsutatud toitude vältimist. Dieedi ajal on vastunäidustatud ka sellised tooted nagu alkohol, mahlad, sooda ja igasugune kiirtoit.

salat Jaapani dieedil munadega

Nende näpunäidete range järgimine viib ainevahetuse kiirenemiseni, mille tagajärjel liigne keharasv põletatakse ja muundatakse energiaks. Jaapani dieet kuulub valgudieetide klassi. Toitumise aluseks on kanamunad, küüliku- ja kanaliha, kala ja mõned piimatooted.

Süsivesikutest on lubatud väikestes kogustes tarbida ainult mõnda köögivilja. Eeltingimus on veetasakaalu normaliseerimine, lisaks sellele, et need, kes kaalust alla võtavad, peavad jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett, tuleb menüüsse lisada ka roheline tee, kohv või sigur.

Õige toitumise põhiprintsiibid:

  • Jaapani dieedi individuaalne valik: 7 ja 14 päeva. Väikese ülekaalu korral piisab 7 päeva dieedist kinnipidamisest. Kui teil on ülekaaluline, on parem järgida Jaapani dieeti 14 päeva, ülevaated näitavad, et esimesel juhul on kaalulangus umbes 6 kilogrammi, teisel - kuni 10 kilogrammi;
  • Dieedist rangelt kinni pidamine: pakutud tooteid ei saa asendada alternatiivsete toodetega. Tomati asemel võite kasutada ainult tomatimahla, spinati asemel valget kapsast;
  • Suhkru range puudumine: kõik rafineeritud süsivesikud, magusad toidud, saiakesed ja jahutooted, mesi on rangelt keelatud;
  • Jaapani dieedist tuleb järk -järgult siseneda ja sellest väljuda. Tulemused on vähem märgatavad neil, kes lähevad sellele dieedile üle teiselt dieedilt. Ja need on selgelt nähtavad, kui eeltoidud ei olnud dieettoidulised. Täisväärtusliku dieediga "jaapanlanna" eelõhtul peaksite korraldama paastupäeva (keefir või õun) või vähemalt valmistama kerge õhtusöögi (veidi keedetud pruuni riisi värskete köögiviljade salatiga). Väljumisel peaksite tutvustama igapäevaseid tooteid järk -järgult, umbes 1 kord nädalas;
  • Kohustuslik soola puudumine: Jaapani dieet on soolavaba, mille eesmärk on eemaldada liigne vedelik kehast, mille tõttu kaotatakse kuni 30% ülekaalust;
  • Tähtaegade ületamise keeld. Kehaohu tõttu on kategooriliselt võimatu jätkata dieettoitu kauem kui 14 päeva;
  • Vajalik on piisav kogus vedelikku: päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit gaseerimata vett. Tee (võite juua rohelist) ja kohv ei kuulu selle mahu hulka;
  • Järjepidevuse range järgimine: Jaapani dieet, mille menüü on välja töötatud eesmärgiga järk-järgult kaalust alla võtta ja tulemust pikaajaliselt säilitada, ei talu kavandatava dieedi muutmist. Päevakohti ja hommiku-, lõuna-, õhtusöögi menüüd on võimatu ümber korraldada.

Jaapani dieet 14 päeva

Toitumise peamine põhimõte on kalorite ja toidukoguste järsk vähenemine, tegelikult üleminek fraktsioneerivatele korduvkasutatavatele toitudele. Ühelt poolt takistab see nälja tekkimist ja takistab ainevahetuse aeglustumist.

Teisest küljest tekitab see teatud raskusi, eriti tööl. Kõik tooted on lihtsad ja taskukohased. Püüan kala ja liha kasutada jahutatult, mitte külmutatult, valmistan iga päev värsket toitu. Just pärast seda dieeti õnnestub mul pikka aega kaalu hoida.

Kui aga kõrvale kaldutakse tervislikust ja puhtast toitumisest, siis keha reageerib kummaliselt - lisakilod lisanduvad hüppeliselt. Kui te pole valmis pidevalt õigesti sööma, siis on parem mitte asjata end piinata.

Tahtejõudu on vaja, toitumine on väga kehv

Dieet köidab oma selge skeemi ja täitmise lihtsusega. Te ei pea kaloreid ise arvutama, portsjone kaaluma, menüüd koostama. Selline toitumiskava sobib ainult väga suure tahtejõuga inimestele, toitumine on väga napp ja üksluine.

Peate sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Te ei saa samal ajal peaga dieeti minna, peate selleks vähemalt nädal ette valmistuma hakkama. Väljumine peaks olema ka sujuv, te ei saa toitu visata, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud.

Mulle meeldib, et kohvi on lubatud juua, hommikul pole ma ilma selleta inimene. Kuid kasutada tuleks ainult head teravilja, mitte lahustuvaid ja külmkuivatatud õudusunenägusid.

Kuigi Jaapani dieedil on rohkem legaalseid toite kui tuntud monodieetidel, ei saanud ma kunagi liiga kõhtu täis. Dieedi põhiolemus on järgida dieeti, mis sisaldab riisi, kala, köögivilju ja mõnda puuvilja. Midagi muud ei soovita.

Lubatud on juua vett ja rohelist teed. Hommikul lubasin endale suhkruvaba kohvi. Dieedi kestus on 7 kuni 14 päeva. Pidasin dieedist kinni 7 päeva. Selle aja jooksul suutsin kaotada 4 kg.

Ühest küljest pole tulemus halb, kuid 2 nädalat pärast dieeti naasis mulle 2 kg, kuna sõin oma tavapäraseid toite.

Tähtis!

Üldiselt osutus minu jaoks toitumine monotoonseks ja pisut mahedaks. Ma armastan liha ja olen sellest nädalast puudust tundnud.

On varjatud oht tervisele

Dieedi nimi on selle sisuga väga kaudselt seotud. Jaapanlastest toitumise osas ainult karm toitumine, isegi mitte riis. See on veel üks variatsioon madala kalorsusega valkude toitumisel. Dieet on tegelikult tõhus, mahud on sellel väga head, rasv sulab kiiresti ja ühtlaselt kogu juhtumi vältel.

Kuid on varjatud oht, mida ei tohiks unustada. Liigne valkude tarbimine annab ka suurel hulgal selle lagunemissaadusi. Kui neid ei eemaldata, võib tekkida mürgistus. On kaks võimalust.

tulemus enne ja pärast Jaapani dieedi kaotamist

Esimene on juua palju vett, kuid see võib veelgi suurendada maksakoormust. Seetõttu on teine viis meid aidata - mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Kui te seda tähelepanuta ei jäta, aitab toitumine lühikese aja jooksul vormi saada.

Kes ei peaks Jaapani dieeti pidama?

Jaapani meetod on mõeldud inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Tõsiste haiguste esinemisel on parem loobuda mõttest "võrgustikust" jäiga dieedi jaoks.

Loetleme peamised vastunäidustused:

  • seedetrakti haigused (gastriit, haavandid jne);
  • südame -veresoonkonna haigused (isheemia, tahhükardia, ebastabiilne vererõhk jne);
  • diabeet;
  • endokriinsüsteemi haigused;
  • raseduse teine ja kolmas trimester, imetamine;
  • ülekaalulisus.

Viimast piirangut käsitleme eraldi: Jaapani dieeti kehakaalu langetamiseks soovitatakse tervetel inimestel oma kuju parandada ja paarist lisakilost lahti saada. Rasvumine on haigus ja sellise probleemiga inimestel on rangelt keelatud iseseisvalt toitumises radikaalseid muudatusi teha. Võimalikud negatiivsed tagajärjed: ainevahetushäired, järsk kehakaalu tõus. Kõik dieedid rasvunud patsientidele määrab raviarst.

Põhiprintsiibid

See võib Jaapani toiduhuvilistele pettumuse valmistada, kuid sellel dieedil pole sellega midagi pistmist. Dieet sisaldab roogasid traditsioonilistest toodetest: munad, kanafilee, köögiviljad, veiseliha, kala ja nii edasi. Puuduvad sojakommid ja karbid, küll aga kala ja kuulus roheline tee.

Dieedi põhimõte on vähendada rasva ja süsivesikute kogust ning suurendada valgulise päritoluga koostisosade osakaalu. Programm on range, ei ole lubatud normist kõrvale kalduda, mõnda toodet teistega asendada, iga päev menüüvalikute kohti vahetada või mõni päev vahele jätta

Samuti on oluline arvestada, et Jaapani dieedi koostamisel ei võetud arvesse keha vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele ehk see ei ole tasakaalus. Sel põhjusel on soovitatav seda kord aastas jälgida, kuna sagedasem kasutamine võib inimeste tervist negatiivselt mõjutada.

Pärast kursust on soovitav juua vitamiinide kompleksi, et kompenseerida toitainete puudust organismis.

Kuid see pole dieedi ainus raskus. Teatud raskusi tekitab kolm toidukorda päevas, arvestades hommikusöögimenüüd, mis koosneb ainult magustamata rohelisest teest või kohvist. Isegi väikesed suupisted on keelatud. Sellisele dieedile on raske kiiresti üle minna, eriti kui inimene on varem kinni pidanud toitumisspetsialistide soovitatud era- ja murdosadest. Lisaks peate dieedi ajal jooma vähemalt 1, 5 liitrit vett (välja arvatud hommikune tee / kohv). Võite juua puhastatud lauavett või keedetud vett.

Keelatud toidud

kõhn tüdruk pärast Jaapani dieeti

Jaapani dieedi tõhusus on otseselt seotud toitumisreeglite range järgimisega, sealhulgas toodete menüüst väljajätmisega:

  • sool;
  • jahutooted, muffinid;
  • alkohol;
  • šokolaad, pähklid, juust ja muud dieedi ajal keelatud toidud.
Jaapani dieedi salat

Soola väljajätmine on õigustatud selle võimega hoida kehas vedelikku. Alkohol mõjutab lisaks kalorisisaldusele ka kehale negatiivselt, vähendades selle võimet põletada ja lagundada rasvu. Ka jahutoodete vältimine on õigustatud, kuna need kõik on helded rasvade ja süsivesikute tarnijad. Mis puudutab suhkrut, siis see on lihtsalt kasutu - see on kiiresti imenduv süsivesik, mis ei too organismile midagi kasulikku.

Lubatud tooted

Jaapani dieedil lubatud toidud

Toiduvalmistamiseks on lubatud kasutada järgmisi tooteid:

  1. keefir;
  2. tavaline jogurt (bio);
  3. rukki krutoonid;
  4. tomatimahl viljalihaga ilma soolata (kõige parem teha kodus);
  5. juust (kõvad, madala rasvasisaldusega sordid);
  6. merekala;
  7. naturaalne kohv (ilma maitseainete, koore ja suhkruta);
  8. veiseliha (keedetud, hautatud, aurutatud);
  9. kana (keedetud, aur);
  10. munad (vutt, kana) - võite neid keeta, lisada juustu, valmistamisviis on kõvaks keedetud;
  11. suvikõrvits;
  12. baklažaan (saate praadida);
  13. pastinaagi juur;
  14. õunad (magustamata, rohelised);
  15. pirnid (soolased on soovitatavad - näiteks hiina);
  16. tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid);
  17. roheline tee (ilma lisanditeta);
  18. sidrunimahl;
  19. taimeõlid (päevalill ja oliiv) - peate valima rafineerimata;
  20. kirsid 50 g;
  21. kiivi (võtke arvesse toote allergilisi reaktsioone);
  22. ploom (ainult värske, väikestes kogustes);
  23. Valge kapsas;
  24. porgandid (värsked, keedetud, riivitud);
  25. Rukkileib;

Lisandiks serveeritakse liha-, linnu- või kalatoite. Peate need iga päev menüüsse lisama. Raskus seisneb selles, et te ei suuda maitset "" kohandada "oma tavapärase maitse järgi. Ärge lisage vürtse, ürte ega muid meetodeid. Nõusse ei lisata ka soola. Te ei saa küpsetada searasvas, kebabis praetud kartuleid, kuid võite lisada toitumisprogrammi aurukotletid ja lihapallid.

Ligikaudne toidukaupade ost 2 nädala jooksul

Kahe nädala jooksul saate osta:

  • kanamunad - 20 tükki;
  • kanafilee või rind - 900 g;
  • porgand - 3 kg;
  • tomatimahl ilma soolata) - 2 l;
  • jahvatatud või teravilja looduslik kohv - 1 pakend;
  • valge kapsas - 2-3 kg;
  • puuviljad - 1 kg (valikuline);
  • sidrunid - 2-3 tk;
  • värske merekala (terved rümbad) - 2 kg;
  • külmutatud kalafilee - 1 kg;
  • kõva juust, madala rasvasisaldusega - 200 g;
  • melonid ja kõrvitsad - 2 kg;
  • taimeõli - 0, 5-1 l;
  • lahja veiseliha - 1 kg;
  • roheline tee - 1 pakk (ilma lisaaineteta).

Nende toodete värskuse säilitamiseks on soovitatav osta keefirit ja jogurtit vastavalt vajadusele.

Järeldus

Kas peaksite järgima Jaapani dieeti? Igaüks peab sellele küsimusele iseseisvalt vastama. Rave arvustused Internetis võivad teid otsustada, kuid ärge unustage keha individuaalseid omadusi. Kiire kaalulangus ja võime kaalu hiljem säilitada on meetmete kompleks, range distsipliin ja õige režiimi järgimine.